Aujourd’hui, nous allons parler d’un sujet crucial pour votre bien-être : le lien entre le surpoids et le mal de dos. Si vous avez déjà ressenti des douleurs dans le bas du dos, il est possible que votre poids joue un rôle plus important que vous ne le pensez. Restez avec moi pour découvrir comment perdre du poids peut soulager vos douleurs dorsales.

Beaucoup de personnes luttent quotidiennement pour perdre du poids, mais saviez-vous que ce problème peut aller au-delà d’une simple question esthétique ? Le surpoids peut entraîner des douleurs dorsales, car notre colonne vertébrale n’est pas conçue pour supporter un excès de poids. Lorsque nous prenons des kilos supplémentaires, notre colonne vertébrale se déforme et se comprime, provoquant des douleurs.

Ce poids supplémentaire peut également affecter votre bassin, le faisant basculer vers l’avant et potentiellement pincer le nerf sciatique. C’est pourquoi les personnes en surpoids souffrent souvent de douleurs lombaires ou de sciatique.

Alors, que pouvez-vous faire pour remédier à ce problème ? La solution est simple : perdre du poids. Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais les bénéfices en valent vraiment la peine. Voici deux conseils pour y parvenir naturellement :

PREMIÈREMENT, FAITES DE L’EXERCICE : Commencez doucement, surtout si vous avez des douleurs dorsales. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement du tronc et des étirements pour renforcer cette zone et réduire les douleurs. Et n’oubliez pas ! La marche est votre amie !

DEUXIÈMEMENT, MODIFIEZ VOTRE ALIMENTATION : Réduisez votre apport calorique en consommant moins de calories que ce que vous dépensez chaque jour. Et si vous ne savez pas comment faire, je vous invite à lire mon livre « Le jeûne intermittant« .

En seulement une ou deux semaines de ce programme, vous devriez commencer à ressentir une différence. Votre colonne vertébrale retrouvera sa position naturelle, et vos douleurs diminueront.

Perdre du poids n’est pas seulement une question d’apparence, c’est aussi essentiel pour votre santé et votre bien-être. Alors, commencez dès aujourd’hui à prendre soin de votre dos en adoptant un mode de vie plus sain. Si vous avez aimé cet article, n’oubliez pas de de vous abonner à notre newsletter pour ne rien manquer de mes prochains conseils santé. Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser.

À bientôt !

Aujourd’hui, nous abordons un sujet grave et pourtant peu discuté : l’augmentation alarmante des cas de cancer du côlon chez les jeunes. Ce qui était autrefois une maladie principalement associée aux personnes âgées touche désormais une population de plus en plus jeune. Mais pourquoi cette tendance inquiétante ? Certains experts suggèrent que des éléments de notre alimentation, notamment certaines huiles que nous consommons au quotidien, pourraient jouer un rôle majeur. Restez avec moi jusqu’à la fin de cette vidéo pour comprendre les enjeux et savoir comment vous protéger.

Le cancer du côlon en chiffres

Commençons par quelques chiffres. Ces dernières décennies, les cas de cancer du côlon chez les moins de 50 ans ont augmenté de près de 50 %. Oui, vous avez bien entendu, 50 %. C’est une évolution troublante qui pousse les chercheurs à se demander ce qui a changé dans nos modes de vie.

Pourtant, beaucoup de jeunes ignorent les signes précurseurs : douleurs abdominales persistantes, saignements dans les selles, troubles digestifs inhabituels. Malheureusement, cela mène souvent à des diagnostics tardifs, avec des conséquences graves sur la santé et la vie quotidienne.

Alors pourquoi les jeunes sont-ils de plus en plus touchés ? Bien que plusieurs facteurs soient suspectés – la pollution, le stress, un mode de vie sédentaire – l’alimentation semble jouer un rôle central. Et c’est ici que les huiles entrent en jeu.

Les huiles en question

Prenons un moment pour parler des huiles que nous utilisons au quotidien. On pourrait penser que toutes les huiles sont similaires, mais ce n’est pas le cas. Certaines, notamment les huiles végétales raffinées à base de graines telles que tournesol, pépins de raisin, canola et maïs, contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-6. Ces acides gras, lorsqu’ils sont consommés en excès, peuvent provoquer une inflammation chronique dans notre corps, une condition qui est liée au développement de nombreux cancers, y compris celui du côlon.

En outre, les huiles hydrogénées, présentes dans de nombreux aliments transformés, sont une autre source d’inquiétude. Elles contiennent des acides gras trans, connus pour leur impact néfaste sur la santé. Ces substances altèrent également notre microbiote intestinal, cet écosystème fragile mais essentiel pour notre santé digestive et immunitaire.

Enfin, les modes de cuisson à haute température, comme la friture, peuvent libérer des composés toxiques, tels que les acrylamides. Ces substances sont suspectées d’être cancérogènes et pourraient expliquer en partie l’augmentation des cas de cancer.

Ce que dit la science

Mais qu’en est-il des preuves scientifiques ? Une étude récente de l’American Cancer Society a révélé un lien significatif entre une consommation élevée d’huiles riches en oméga-6 et une augmentation des cas de cancer du côlon. De plus, les régimes alimentaires occidentaux, riches en produits ultra-transformés, perturbent l’équilibre du microbiote intestinal, favorisant ainsi un terrain propice au développement du cancer.

Le microbiote, parlons-en. Ce petit monde complexe dans notre intestin joue un rôle crucial dans notre santé. Lorsque cet écosystème est perturbé par des aliments inflammatoires, comme ceux contenant des acides gras trans, les conséquences peuvent être graves.

Un nutritionniste que j’ai consulté recommande de privilégier les huiles comme l’huile d’olive extra-vierge, l’huile de lin ou l’huile de colza. Ces huiles sont non seulement meilleures pour votre santé, mais elles apportent également des nutriments essentiels pour l’équilibre de votre corps.

Comment se protéger ?

Alors, comment pouvez-vous agir ? La première étape est de réduire votre consommation d’aliments ultra-transformés. Privilégiez des produits frais et cuisez vos aliments avec des modes de cuisson doux comme la vapeur ou la papillote.

Ensuite, faites attention aux huiles que vous utilisez. Optez pour des huiles pressées à froid et non raffinées. Et n’oubliez pas d’inclure des sources naturelles d’oméga-3 dans votre alimentation, comme les poissons gras, les noix et les graines de chia.

Les huiles riches en acides gras oméga-3, présentes dans les avocats et les olives, constituent une alternative saine, selon les chercheurs.

Adopter une alimentation riche en fibres, avec des légumes frais, des fruits et des légumineuses, peut également aider à prévenir le cancer. Enfin, n’oubliez pas de rester actif, car l’activité physique joue un rôle important dans la réduction de l’inflammation.

Conclusion

Le cancer du côlon chez les jeunes est une réalité troublante, mais nous avons le pouvoir d’agir. En prenant des décisions éclairées concernant notre alimentation et notre mode de vie, nous pouvons réduire les risques.

Manger sainement ne consiste pas à limiter strictement les choses, à rester mince de façon irréaliste ou à se priver des aliments que vous aimez. Il s’agit plutôt de se sentir bien, d’avoir plus d’énergie, d’améliorer sa santé et d’améliorer son humeur.

Mangez-vous simplement pour satisfaire votre appétit ou pour faire plaisir à vos papilles ? Ou mangez-vous pour mieux maîtriser votre vie ? Dans cet article, nous verrons comment vous pouvez rendre votre vie beaucoup plus optimale simplement en faisant quelques aménagements dans votre vie et manger sainement.

Sommaire:

• Les bases d’une alimentation saine
• Changez la façon dont vous pensez à la nourriture pour manger sainement
  • Votre état d’esprit
• Miel Et Grains Entiers
  • Le miel
  • Les grains entiers
• Les noix et les viandes maigres
  • Le bonnes protéines et huiles pour la santé
  • Les viandes maigres
• Les bénéfices d’une alimentation saine
  • Vous serez en meilleure santé
  • Il est plus rentable de manger sain
  • Moins de toxines dans votre corps
  • Un mode de vie plus actif
  • Une vie sociale plus riche
• 7 astuces pour finir
  • Déterminez de combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner chaque jour
  • Ne redoutez pas les aliments gras.
  • Mangez de bons glucides
  • Prenez les repas les plus copieux en début de journée.
  • Trichez de temps en temps … C’est permis.
  • Prenez l’habitude de manger lentement
  • Boire beaucoup d’eau

Les bases d’une alimentation saine

Une alimentation saine ne doit pas être trop compliquée. Si vous vous sentez dépassé par tous les conseils contradictoires sur la nutrition et l’alimentation, vous n’êtes pas seul. Il semble que pour chaque expert qui vous dit qu’un certain aliment est bon pour vous, vous en trouverez un autre qui dit exactement le contraire.

La vérité est que même si certains aliments ou nutriments spécifiques ont un effet bénéfique sur l’humeur, c’est votre régime alimentaire global qui est le plus important. La pierre angulaire d’une alimentation saine devrait être de remplacer les aliments transformés par de vrais aliments dans la mesure du possible. Manger des aliments aussi proches que possible de la façon dont la nature l’a fait peut faire une énorme différence dans la façon dont vous pensez, regardez et ressentez.

Avant, les gens faisaient en sorte de manger sainement et ne mangeaient pas n’importe quoi. De nos jours, nous allons vers la malbouffe sans y penser.; « J’ai faim » signifie généralement « Je veux un hamburger ou une pizza, probablement avec des frites à part et du cola. » Et, «Je suis au régime» signifie «Je prends une pilule qui va bloquer ma faim et priver mon corps de vitamines.» Il n’est vraiment pas étonnant que nous soyons confrontés à tant de problèmes de santé aujourd’hui.

Notre santé est un indicateur de ce que nous consommons. La triste condition dans laquelle nous vivons n’est pas un problème individuel ; c’est un problème mondial. Le monde dans son ensemble mange mal. Aux États-Unis, huit personnes sur dix sont en surpoids.

Pensons-nous vraiment à cela ? La réponse est non pour la plupart d’entre nous. Même pendant que vous lisez cet article, vous avez peut être un paquet de chips dans les mains.

Nous ne mangeons certainement pas bien. Avec les conséquences que cela entraîne – l’obésité et les problèmes de santé qui en découlent .

Changez la façon dont vous pensez à la nourriture pour manger sainement

La chose la plus importante dont vous avez besoin pour persévérer dans votre programme de santé ou de remise en forme – encore plus important qu’un instructeur ou un médecin – est votre propre motivation.

Il faut être déterminé et analyser la situation. Vous êtes en surpoids et cherchez à perdre quelques kilos. Aucun coach de n’importe où dans le monde ne vous aidera si vous ne prenez pas les mesures adéquates pour avoir le bon régime alimentaire et vous en tenir à votre plan d’activité physique.

Même si vous êtes malade et envisagez un traitement, aucun médecin ne vous aidera si vous n’êtes pas déterminé à suivre le traitement, qu’il s’agisse de prendre le médicament au bon moment ou de s’abstenir de certains aliments.

Votre état d’esprit

Jusqu’à présent, nous nous sommes terriblement éloignés des bonnes habitudes alimentaires. À moins de faire le point sur la situation et de prendre les choses en main, les choses ne s’amélioreront pas.

La première chose est la sensibilisation. Nous devons apprendre quels aliments sont bons pour nous et lesquels ne le sont pas. Nous devons reprendre l’activité physique et comprendre quels sont les nutriments dont notre a besoin et en quelle quantité.

Ensuite, nous devons élaborer un régime alimentaire pour nous-mêmes et nos proches afin de manger plus sainement. Nous devons réduire tous les aliments indésirables – les sucres, les graisses, les glucides – et incorporer des aliments qui peuvent améliorer notre santé.

Cela semble trop moralisateur, je comprends. Mais c’est la seule chance que nous ayons pour manger sainement. Si nous continuons à grignoter des Oreos, on ne s’en sortira jamais.

Mais il y a de l’espoir. L’espoir réside dans le fait qu’il existe de nombreux aliments qui sont tout simplement aussi savoureux que cette horrible malbouffe, mais auxquels nous n’avons pas encore fait attention.

Ce sont des aliments que vous ne connaissez pas encore, ou que vous ne savez pas comment préparer, mais un bon livre de cuisine peut vous aider à apprendre diverses façons intéressantes de cuisiner sainement.

Même avec les mêmes aliments de base que vous mangez, vous pouvez préparer des plats sains vraiment délicieux. Oui, tout est possible. Vous êtes capable de modifier considérablement vos habitudes alimentaires, tout en prenant soin de votre palais.

Le fait est que l’industrie de la perte de poids est responsable de manière importante de cette dégringolade. Ils doivent continuer à vendre leurs produits amincissants et pilules coupe-faim. C’est pour cette raison que les médias ne vous disent jamais comment vous pouvez, en réalité, prendre les choses en main.

Ils vous montrent des photos « avant-après » impressionnantes d’une personne avec un ventre immense, puis le même gars avec 6 packs d’abdominaux et nous disent que le régime a rendu cela possible.

Cependant, la vérité est que si nous devions réfléchir ensemble, nous pourrions très facilement le faire aussi, sans avoir à dépenser des sommes énormes pour ces régimes. Et qu’avons-nous à faire ?

2 choses toutes simples :

• Contrôler ce que nous consommons.
• l’activité physique.

Maintenant, est-ce trop à accomplir ? Ne devons-nous pas cela à notre corps ?

Miel Et Grains Entiers

Un apport énergétique suffisant est très important pour votre corps. Par conséquent, il est important de trouver des sources d’énergie à la fois suffisantes et saines pour rester en forme et heureux.

Le miel

Au fil des ans, dans divers domaines, le miel s’est avéré être très bénéfique au corps humain. Il est inégalé comme source d’énergie. Le miel est le booster d’énergie le plus naturel qui existe. Il agit également comme stimulateur efficace du système immunitaire tout en étant un remède naturel à divers maux.

Les bienfaits naturels du miel ont été largement reconnus et acceptés. Outre son bon goût, le miel est également une source naturelle de glucides, qui est un générateur d’énergie pour booster les performances, l’endurance et la réduction des niveaux de fatigue musculaire.

Ceci est particulièrement utile pour les athlètes. La teneur en sucre du miel contribue à jouer un rôle dans la prévention de la fatigue lors des séances d’exercice mais aussi lors des entraînements pour les sportifs. Ces sucres sont divisés en glucose et fructose et fonctionnent de manières différentes mais complémentaires.

Le glucose du miel est généralement absorbée à un rythme plus rapide et dégage rapidement de l’énergie tandis que le fructose agit à un rythme plus lent pour une dispersion énergétique plus durable et prolongée. Lorsqu’il s’agit de traiter les niveaux de sucre dans le sang, le miel est connu pour aider à maintenir les niveaux assez constants.

Le miel étant un produit alimentaire agréable et naturel, sa consommation ne pose pas de problèmes. Les gens de tous âges sont généralement tout à fait disposés à consommer du miel. C’est même très apprécié des enfants.

L’énergie produite par la consommation quotidienne d’une petite quantité de miel aide les enfants à faire face aux contraintes physiques des activités scolaires quotidiennes et des engagements sportifs. Pour les adultes aussi, la consommation d’une petite dose quotidienne de miel peut contribuer grandement à maintenir les niveaux d’énergie à leur maximum pendant une journée de travail exigeante.

Faire des sandwichs au miel accompagnés d’autres garnitures est une façon de créer une collation agréable et saine. L’application de miel sur une tranche de pain fraîchement grillée est également une alternative bienvenue au petit-déjeuner. L’ajout de miel aux boissons au lieu d’utiliser du sucre est définitivement encouragé.

Les grains entiers

La plupart des gens veulent aujourd’hui une solution rapide pour leurs besoins énergétiques et cela se présente généralement sous la forme malsaine de boissons énergétiques pour sportifs, de café et de glucides raffinés comme le sucre et le pain. Bien que ceux-ci produisent les niveaux d’énergie élevés souhaités, il convient de noter que cette énergie est de courte durée et que la fatigue qui s’ensuit est généralement ressentie de manière plus aiguë. Par conséquent, choisir de consommer une forme de grains entiers est non seulement une meilleure alternative, mais est également beaucoup plus sain.

Les grains entiers fournissent l’énergie qui se présente sous une forme plus complexe et qui se décompose sur une plus longue période de temps. Cela crée alors la plate-forme pour maintenir les niveaux d’énergie pendant de plus longues périodes.

En raison de leur composition plus complexe, les grains entiers contiennent une gamme d’éléments bénéfiques tels que des minéraux, des vitamines, des phyto-nutriments et des fibres.

Les grains entiers sont le blé, l’avoine, l’orge, le maïs, le riz brun, le faro, l’épeautre, l’amidonnier, le petit épeautre, le seigle, le millet, le sarrasin et bien d’autres. Ceux-ci peuvent ensuite être transformés en divers autres produits comme la farine de blé entier, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, les flocons d’avoine ou les gruaux d’avoine, la farine de triticale, le maïs soufflé et la farine de teff.

Consommer régulièrement des grains entiers peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques, à réduire le taux de cholestérol à protéger contre de nombreux types de cancer et à aider à la gestion du poids. Les grains entiers ne doivent pas être confondus avec leur « cousin » moins important et plus raffiné. Bien que les grains raffinés présentent certains avantages, il est toujours préférable d’opter pour les alternatives aux grains entiers

Les noix et les viandes maigres

Les noix sont une source importante de nutriments pour la consommation humaine et animale. Riche en beaucoup de nutriments nécessaires, elles peuvent être consommées sous forme crue, cuite ou comme additif à des plats déjà préexistants. Les noix sont définies comme un fruit à coque dure, il existe de nombreux autres aliments qui sont inclus dans la famille des noix.

Différents types de viandes contribuent généralement à une variété de saveurs; Cependant, le type le plus sain est celui qui contient le plus de viande maigre possible même si ce sont les viandes qui contiennent beaucoup de matières grasses qui sont un régal culinaire.

Le bonnes protéines et huiles pour la santé

Il est maintenant de notoriété publique que les noix aident grandement à contrôler ou à éviter de nombreux maux. Par exemple, on sait que les noix ont un effet dans la prévention des maladies coronariennes, même pour ceux qui ont des antécédents familiaux de maladies cardiaques.

La consommation de noix comme les amandes et les noix de Grenoble est connue pour baisser les concentrations de cholestérol dans le corps. Les noix sont également fortement recommandées pour les personnes souffrant de problèmes de résistance à l’insuline comme les diabétiques.

Se tourner vers les noix plutôt que la malbouffe pour apaiser les fringales est également une autre alternative pour se nourrir sainement. Un autre bienfait des noix est qu’elles contiennent des acides gras essentiels. Puisque les noix sont saines et peuvent être consommées sous leur forme brute, gardez-les à portée de main comme collations.

Les amandes sont souvent utilisées pour normaliser les lipides sanguins en raison de leur combustion lente qui aide à maintenir un équilibre glycémique sain. Riches en différents nutriments, les amandes sont un additif populaire au régime alimentaire rassis de la plupart des peuples méditerranéens.

La noix du Brésil est également une autre noix nutritive qui présente son propre ensemble d’avantages lorsqu’elle est consommée avec modération. Remarquable par sa teneur en acides gras oméga 3, la noix du Brésil est également une bonne source de calcium.

La noix de cajou est une autre noix très populaire qui est souvent consommée comme collation salée. Cependant, ce serait un produit alimentaire beaucoup plus sain sans l’ajout de sel, car c’est déjà une noix assez savoureuse en soi. Dans certaines parties du monde, ces noix sont transformées en huiles.

Les viandes maigres

Le processus de sélection doit être fait avec un peu de connaissances car dépendre uniquement de ce que l’œil nu perçoit ne suffit pas. Les viandes maigres dérivées du bœuf sont le rond, le mandrin, le surlonge et le filet. Pour le porc ou l’agneau, les viandes maigres sont le filet, les côtelettes de longe et la cuisse. La partie la plus maigre de la volaille est la poitrine sans la peau.

Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens éliminent la viande de leur alimentation quotidienne, rien ne prouve qu’il s’agisse d’un bon choix alimentaire. Le point le plus important est le choix des types de viandes qui rendraient la consommation saine et cela signifierait généralement des viandes avec une teneur en matières grasses moindre. Bien que les viandes blanches ne manquent pas de matières grasses, elle sont beaucoup moins riches en matières grasses que les viandes rouges.

La valeur nutritionnelle des viandes maigres est assez importante. Les viandes maigres ont une teneur généralement plus élevée en protéines, ce qui est un facteur très important contribuant au bon fonctionnement des cellules du corps ainsi qu’a la structure osseuse (ce sont les protéines qui forment la charpente sur laquelle vient se fixer le calcium).

Les viandes maigres sont également une bonne source d’acides aminés essentiels, en particulier les acides aminés soufrés. Ces protéines sont plus facilement et mieux digérées que celles contenues dans les haricots et le blé entier.

La viande maigre est également une bonne source de fer. Parce que la carence en fer est progressive, elle n’est souvent détectée qu’à un stade ultérieur où l’anémie s’est développée. manger régulièrement de la viande, réduit, donc, le risque d’anémie.

Les bénéfices d’une alimentation saine

Vous serez en meilleure santé

Nous pourrions écrire toute une collection de livres sur les avantages pour la santé de manger sainement et cela ne couvrirait toujours pas tous les avantages qui existent réellement. L’avantage le plus important est que vous maîtrisez votre poids.

En mangeant correctement, vous vous assurez également que vos fonctions métaboliques – notamment votre système immunitaire et votre système gastro-intestinal – continuent de fonctionner correctement. Vous êtes également protégé contre diverses maladies chroniques, des maladies cardiovasculaires comme les maladies coronariennes, l’hypertension artérielle ou le diabète.

Il est plus rentable de manger sain

On peut tout à fait manger sainement sans dépenser plus. On peut même dépenser moins en mangeant de façon saine.. Vos factures dans les supermarchés baisseront considérablement. En plus de cela, vous économiserez énormément sur toutes les dépenses de santé dont vous auriez besoin si un problème survenait en raison de vos habitudes alimentaires.

Moins de toxines dans votre corps

De nos jours, de nombreux aliments sont toxiques en raison des produits chimiques synthétiques qu’ils contiennent. Lorsque vous essayez de manger sainement, vous êtes beaucoup moins susceptible d’introduire ces toxines dans votre corps, car l’un des dogmes de base d’une alimentation saine est que vous devez éviter les aliments transformés.

Un mode de vie plus actif

Lorsque vous mangez mieux, vous constaterez que vous êtes en mesure de faire votre travail d’une bien meilleure façon. Vous êtes capable de faire plus d’exercice, de voyager plus, de jouer plus, de travailler plus et donc de rendre votre vie plus productive.

avouez que c’est bien mieux que de se prélasser sur le canapé toute la journée, n’est-ce pas ? Vous pouvez également vous impliquer davantage avec vos amis et vos proches et cela enrichit sûrement votre vie.

Une vie sociale plus riche

Oubliez les graisses ! Les personnes en surpoids ne semblent pas attrayantes. Si vous essayez de trouver un partenaire, votre excès de poids ne sera pas un avantage. Les individus qui ne peuvent pas contrôler leurs habitudes alimentaires et donc leur poids ne reflètent pas une bonne image d’eux-mêmes.

Ce genre de problèmes existent, bien que très peu d’individus osent en parler. Lorsque vous commencerez à manger sainement, vous ferez disparaître ces problèmes.

7 astuces pour finir

De nos jours, il existe de nombreux régimes populaires sur le marché, mais la plupart d’entre eux ne sont pas sains et parfois même dangereux. Voici quelques conseils pour manger sainement et équilibré pour la vie et éviter ces régimes.

Déterminez de combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner chaque jour

Ce nombre peut varier énormément, en fonction de votre métabolisme et de votre niveau d’activité physique. Si vous êtes le genre de personne qui prend 5 kilos en sentant simplement une tranche de pizza, alors votre apport calorique quotidien devrait rester d’environ 2000 calories pour les hommes et 1500 calories pour les femmes.

Votre masse corporelle joue également un rôle dans cela : plus de calories sont nécessaires pour les personnes naturellement plus corpulentes, et moins de calories pour les personnes plus petites. Si vous êtes le genre de personne qui peut manger sans prendre un kilo, ou si vous êtes physiquement actif, vous pourrez peut-être augmenter votre apport calorique quotidien de 1 000 à 2 000 calories, un peu moins pour les femmes.

Ne redoutez pas les aliments gras.

Vous devez consommer des graisses pour que votre corps fonctionne correctement. Mais, il est crucial de choisir les bonnes graisses : la plupart des graisses animales et quelques huiles végétales sont riches en graisses qui augmentent votre taux de LDL; le mauvais cholestérol.

Contrairement à la croyance populaire, manger du cholestérol n’augmente pas inévitablement la quantité de cholestérol dans votre corps. Si vous fournissez à votre corps les bons outils, il éliminera le cholestérol supplémentaire de votre corps. Ces outils sont des acides gras monoinsaturés, que vous devriez essayer de consommer régulièrement. Les aliments riches en acides gras monoinsaturés sont l’huile d’olive, les noix, l’huile de poisson et diverses huiles de graines.

Mangez de bons glucides

Vous devez manger des aliments riches en glucides, car ils constituent la principale source d’énergie de votre corps. L’astuce consiste à choisir les bons glucides. Les glucides simples comme le sucre et la farine raffinée sont rapidement absorbés par le système gastro-intestinal du corps. Cela induit une sorte de surcharge en glucides et votre corps libère de grandes quantités d’insuline pour lutter contre la surcharge. Non seulement l’excès d’insuline est mauvais pour votre cœur, mais il encourage également la prise de poids.

Mangez beaucoup de glucides, mais consommez des glucides qui sont lentement digérés par le corps, comme la farine de grains entiers, les légumes, l’avoine et les céréales non transformées.

Prenez les repas les plus copieux en début de journée.

Votre métabolisme ralentit vers la fin de la soirée et est moins efficace pour digérer les aliments. Cela signifie qu’une plus grande partie de l’énergie stockée dans les aliments sera empilée sous forme de graisse et que votre corps n’absorbera pas autant de nutriments du repas. Essayez de manger un repas de taille moyenne pour le petit-déjeuner, un gros repas pour le déjeuner et un petit repas pour le dîner. Mieux encore, essayez de consommer 4 à 6 petits repas au cours de votre journée.

Trichez de temps en temps … C’est permis.

Tricher ne signifie pas se gaver de tous les mauvais aliments une fois par semaine; C’est plutôt de savourer un aliment que vous aimez vraiment une fois par semaine. Prenez quelques tranches de pizza le dimanche ou une énorme part de gâteau au double chocolat le samedi. Ce repas de triche vous aidera à vous en tenir au changement de régime, et à certains égards, il est vraiment bon pour votre corps. Les occasions spéciales, comme les anniversaires dans la famille, comptent comme des repas de triche.

Prenez l’habitude de manger lentement

Manger lentement vous satisfera avec moins de calories et préviendra la suralimentation et l’obésité avec toutes ses conséquences.

Boire beaucoup d’eau

L’eau vous fait vous sentir plus éveillé et énergique, fait des merveilles pour votre peau et vous fait vous sentir plus rassasié, donc vous finissez par manger moins ! Réduire le soda et le remplacer par de l’eau fera des merveilles pour vous.

• Introduction
• Les avantages du régime cétogène
  • 1. Augmente le niveau des HDL
  • 2. Aide à soulager le diabète de type 2
  • 3. Abaisse la pression artérielle
  • 4. Maladie des gencives
• Où trouver mes aliments céto ?
  • Protéines
  • Graisses et huiles
  • Légumes frais
  • Les produits laitiers
  • Boissons
  • Noix et graines
  • Édulcorants
  • Épices
• Atteindre une cétose optimale : aliments à éviter
• Comment entrer dans la cétose « rapidement » : des conseils précieux
• Erreurs courantes à éviter dans le régime Keto
  • Manger trop de glucides
  • Manger trop de protéines
  • Impatience
  • Être obsédé par la balance
  • Ne pas manger assez de graisses
  • Manger des aliments Keto transformés
  • Courir après une solution rapide
  • Indécision

Introduction

Le régime cétogène ou comme certaines personnes préfèrent l’appeler; le régime Keto ou régime faible en glucides consiste à consommer beaucoup de protéines et de graisses, mais moins de glucides. Ce régime fait que le corps envoie les graisses que nous consommons au foie, que ce dernier les transforme en énergie pour garder le corps fort et actif pendant longtemps sans se fatiguer rapidement.

Le mot cétogène est dérivé du mot «cétose» qui signifie l’état du corps lorsqu’il ne contient pas assez de glucose pour le transformer en énergie, il génère donc des cétones qui fonctionnent comme une source d’énergie incroyable pour le corps et le cerveau, ce qui en fait une excellente option pour perdre du poids à court terme.

Le régime cétogène vous empêche de consommer trop de glucides qui sont la principale raison de la prise de poids, car le sucre vous donne faim la plupart du temps. Lorsque vous consommez des glucides avec de petites portions et que vous vous concentrez davantage sur les protéines et les graisses ; votre corps ne vous pousse pas la plupart du temps à manger ; au lieu de cela, il utilise ces graisses pour satisfaire votre faim et vous garder actif.

Si vous recherchez un régime qui vous aidera à perdre du poids à très court terme, le régime cétogène est le régime parfait pour vous car il vous aide non seulement à obtenir un corps bien maigre ; mais offre également d’immenses bienfaits pour la santé.

Les avantages du régime cétogène

Jusqu’à présent, le régime cétogène présente de nombreux avantages, mais aucun effet négatif n’est encore apparu; ce qui en fait le régime délicieux qui convient à tout le monde. Voici d’autres avantages pour la santé du régime cétogène:

1. Augmente le niveau des HDL

L’un des meilleurs aspects du régime cétogène est qu’il augmente le niveau des HDL dans le corps, qui est le bon cholestérol qui aide à réduire le risque de maladies cardiaques.

2. Aide à soulager le diabète de type 2

Grace au régime cétogène, en supprimant les glucides de vos repas quotidiens, vous dites adieu au sucre et à l’insuline car votre corps a déjà ce dont il a besoin et vous n’aurez pas à vous soucier de ce que vous mangez.

3. Abaisse la pression artérielle

L’hypertension artérielle est une catastrophe car elle peut entraîner une insuffisance rénale, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux…

Avec ce régime, vous pouvez dire adieu à tous ces soucis et vivre une vie saine loin de toutes ces maladies malignes qui menacent votre vie.

4. Maladie des gencives

La maladie des gencives est l’une des maladies les plus douloureuses et qui est généralement causée par la consommation excessive de sucre. Lorsque vous éliminez le sucre de vos repas quotidiens, vous pouvez éviter les maladies des gencives et les maux de dents.

Pendant le régime cétogène, la majeure partie de votre régime sera composée d’aliments riches en graisses, associés à un apport mesuré en protéines et à un faible apport en glucides. Certaines des catégories d’aliments autorisées dans ce régime comprennent :

Où trouver mes aliments céto ?

Protéines

• Volaille : Poule de Cornouailles, caille, oie, faisan, poulet, canard et dinde élevés en plein air.
• Poissons et fruits de mer : cabillaud, thon, scrod, anchois, maquereau, plie, poisson-chat, truite, mahi-mahi, flétan, sole, sardines, saumon, flétan, vivaneau et calamar. Optez toujours pour des poissons sauvages pêchés afin d’éviter les toxines présentes dans les poissons d’élevage.
• Viande nourrie à l’herbe : Il s’agit notamment du bœuf, de la venaison, de la chèvre et de l’agneau. La viande d’animaux sauvages est également acceptable; cependant, évitez les saucisses et les viandes accompagnées de sauces sucrées et celles recouvertes de chapelure. Choisissez les morceaux de viande les plus gras car ils contiennent moins de protéines et plus de gras.
• Porc : mégot de Boston, côtelettes de porc, porc au jambon et longe. Lors du choix du jambon, soyez attentif aux sucres ajoutés.
• Bacon et saucisses : De préférence, vous devriez les acheter dans les magasins d’aliments naturels spécialisés. Si cela n’est pas possible, lisez toujours les étiquettes pour éviter celles qui contiennent des additifs tel que le soja ou les sucres.
• Thon et saumon en conserve : le thon et le saumon en conserve peuvent être consommés pendant que vous suivez un régime céto. Cependant, évitez les fruits de mer riches en additifs, les fruits de mer panés et les fruits de mer frits.
• Poudres de protéines végétales : les suppléments de protéines tels que les protéines de lactosérum, les protéines de chanvre, les pois et le riz sont acceptables.
• œufs entiers : cela comprend les œufs de poule et les œufs de caille que vous pouvez préparer par n’importe quel moyen ; frites, molles ou dures, farcies, brouillées ou en omelette.
• Crustacés : Huître, moules, homard, crevette, crabe (pas les imitation de crabe qui contient des additifs), palourdes, pétoncles et calmars.

Graisses et huiles

Parce que ce sont vos principales sources d’énergie pendant que vous suivez ce régime, optez pour les types de graisses et d’huiles que vous aimez. Ceux-ci peuvent inclure :

• Acides gras oméga 3 provenant de poissons tels que le thon, les crustacés et le saumon
• Suppléments de poisson ou krill
• Graisses mono-insaturées telles que les jaunes d’œufs, l’avocat et le beurre
• Les huiles végétales telles que l’huile d’olive, l’huile de coco
• Suif de bœuf, ghee et saindoux non hydrogénés.
• Graisse de canard et poulet

Afin de faciliter le respect de ce régime, sachez quels types de graisse votre corps peut tolérer. Beaucoup de gens semblent avoir une tolérance nulle ou très faible aux huiles végétales et à la mayonnaise. Cela peut être une bonne chose car la plupart de ces huiles sont riches en acides gras oméga 6 – le genre qui est mauvais pour le taux de cholestérol de votre corps.

Dans ce cas, prenez les graisses mono-insaturées répertoriées pour réduire l’effet inflammatoire provoqué par les graisses polyinsaturées. Néanmoins, faites en sorte d’équilibrer les deux graisses car vous ne pouvez pas survivre uniquement avec des graisses mono-insaturées (vous avez besoin de beaucoup de graisses et d’huiles). Même dans ce cas, évitez les graisses hydrogénées telles que la margarine pour réduire la quantité de graisses trans que vous consommez.

Légumes frais

Pour ces aliments, optez pour des aliments biologiques ou mieux encore, cultivez les vôtres pour éviter toutes les toxines des pesticides. Évitez les légumes féculents (maïs, patates douces, pommes de terre, pois et courges d’hiver) riches en glucides.

Optez plutôt pour une consommation modérée de légumes sucrés (courges, poivrons, tomates et carottes).

Les légumes qui doivent figurer sur votre liste sont :

• Céleri
• Chou Vert
• Oignons (riches en sucre, consommation modérée)
• Germes de luzerne
• Betteraves vertes
• Brocoli
• Épinard
• Les feuilles de pissenlit
• Pousses de bambou
• Choux
• Choux de Bruxelles
• Ail
• Champignons
• Échalotes
• Chou frisé
• Bok Choy
• Choucroute
• Ciboulette
• Céleri Racine
• Bette à carde
• Chou-fleur
• Navet boule de neige
• Germes de soja
• Olives
• Concombres
• Salade verte et laitues : Romaine, Roquette, Fenouil, Bok Choy, Laitue Boston, Endive, Mache, Escarole, Oseille, Radicchio, Chicorée Châtaignes d’Eau
• Navets
• Oignons verts
• Cornichons à l’aneth
• Poireaux
• Radis
• Bettes
• Asperges

Les produits laitiers

• Mascarpone
• Yaourt au lait entier non sucré (limitez la consommation de ce type de yaourt car il est un peu riche en glucides)
  Tous les fromages à pâte molle et dure
• Fromage Frais
• Crème aigre entière (n’oubliez pas de vérifier les additifs)
• Fromage cottage entier
• Crème fouettée épaisse

Dans tous les cas, privilégiez toujours les produits au lait cru et si vous n’y avez pas facilement accès, optez pour les produits bio.

Boissons

• Café pare-balles
• Thé décaféiné
• Eau de Seltz aromatisée
• Café décaféiné
• L’eau
• Thé aux herbes
• Jus de citron et de citron vert (limiter la consommation)
• Bouillon clair ou bouillon

Noix et graines

• Noix : les amandes, les noix de macadamia, les noix de pécan et les noix sont les noix qui contiennent le moins de glucides, ce qui signifie que vous pouvez les consommer en petites quantités. D’autres noix telles que les châtaignes, les pistaches et les noix de cajou  contiennent une plus grande quantité de glucides; ainsi, vous devez surveiller attentivement leur consommation. Les noix seront meilleures si trempées pendant un certain temps avant d’être grillées.
• Farines de noix : elles sont nécessaires car suivre ce régime ne veut pas dire que la cuisson ne fait plus partie de votre vie. Les farines de noix telles que la farine d’amande suffiront.

Édulcorants

On peut inclure :

• Érythritol
• Splendor-liquide
• Inuline et racine de chicorée
• Lo Han Guo
• Stévia liquide
• Xylitol
• Swerve

Épices

Voici les épices autorisées dans le régime cétogène :

• Sel de mer
• Menthe poivrée
• Gingembre
• Basilic
• Piment
• Clous de girofle
• Thym
• Graines de coriandre ou coriandre
• Romarin
• Poivre noir
• Graines de cumin
• Origan
• Curcuma
• poivre de Cayenne
• Cannelle
• Graines de moutarde
• Persil
• aneth
• sauge

Comme vous pouvez le voir dans la liste très détaillée ci-dessus, le régime cétogène n’est PAS un mode de vie ou un régime très restrictif, il vous offre également une variété d’aliments parmi lesquels choisir; ainsi, vous ne devriez pas vous sentir dépassé.

Cependant, il y a des aliments que vous devriez éviter pour obtenir une cétose optimale pendant que votre corps passe de l’utilisation du glucose à la synthèse des graisses pour les cétones.

Dans la section suivante, nous décrirons les aliments que vous devriez éviter :

Atteindre une cétose optimale : aliments à éviter

Si vous vous en tenez aux aliments énumérés dans la section précédente, vous n’avez pas à vous soucier de ne pas atteindre une cétose optimale. Dans le même ordre d’idées, au fur et à mesure que vous augmentez votre consommation de ces aliments, vous devez également être à l’affût des aliments suivants qui peuvent entraver la cétose :

• Évitez toutes les céréales, repas à grains complets compris (seigle, blé, avoine, orge, maïs, millet, riz sorgho et sarrasin). Aussi, évitez tous les produits à base de céréales ; ceux-ci incluent des aliments tels que des craquelins, des pâtes, des pizzas et des biscuits.
• Évitez les graisses et les huiles raffinées comme le tournesol, le canola, les pépins de raisin, l’huile de maïs, le soja et les gras trans comme la margarine.
• Évitez le lait (seul le lait cru entier est acceptable). Pour le café, remplacez le lait par des quantités raisonnables de crème.
• Évitez les fruits tropicaux tels que les bananes, les ananas, la mangue, la papaye, etc., et certains fruits riches en glucides.
• Évitez les jus de fruits.
• Évitez le porc et le poisson d’élevage industriel.
• Évitez tous les édulcorants artificiels contenant de l’aspartame, du sucralose, de la saccharine, etc.
• Évitez les boissons sucrées alcoolisées comme la bière et
  vin doux
• Évitez les produits à base de soja

Maintenant que vous savez quoi manger et quoi éviter, existe-t-il un moyen de garantir une adoption plus rapide de la cétose ? La réponse est oui.

Dans le chapitre suivant, je vais vous donner quelques conseils pour réussir votre régime cétogène :

Comment entrer dans la cétose « rapidement » : des conseils précieux

Il faut 48 heures pour entrer dans la cétose. Pour y arriver, vous devez adapter correctement le régime céto. Vous trouverez ci-dessous des conseils qui devraient vous aider à faire exactement cela et à faire entrer votre corps plus rapidement dans la cétose :

Astuce 1 : Pour entrer plus rapidement dans la cétose, mangez moins de 20 g de glucides par jour.

Astuce 2: Buvez de l’eau, environ 3 litres onces par jour. Boire plus pour perdre plus.

Astuce 3: Célébrez les petites pertes de poids. Obtenir la validation que le régime fonctionne réellement sera une excellente motivation pour vous maintenir au régime compte tenu de la nature intimidante des premiers jours du régime.

Astuce 4: Ne paniquez pas. Soyez conscient de la grippe céto qui vous attend. Les étourdissements, l’irritabilité et la fatigue que vous ressentirez au cours des trois premiers jours peuvent vous faire avoir des sautes d’humeur; mais ne cédez pas si rapidement. Récompensez-vous avec du bacon et de délicieux aliments adaptés aux céto pendant que vous avez envie de glucides et de sucres. L’envie disparaîtra tant que vous serez rassasié.

Astuce 5 : Consommez plus de sel. C’est vraiment important. Pendant un régime cétogène, votre corps ne retient pas l’eau comme il le ferait normalement; par conséquent, les électrolytes comme le sodium s’évacuent rapidement de votre corps. Par conséquent, vous avez besoin d’un réapprovisionnement constant; sinon, vous vous sentirez mal. Comme indiqué précédemment, optez pour le sel de mer.

Conseil 6 : N’ouvrez jamais la porte à la faim. Lorsque vous ressentez la moindre sensation de faim, mangez immédiatement des aliments riches en graisses et faibles en glucides. Dès que vous avez trop faim, vous ouvrirez le chemin de la tentation. Rappelez-vous : allez-y simplement. Ne planifiez pas trop les choses, car lorsque vous le faites, vous pourriez finir par rendre strict et moins amusant tout votre régime. Le régime cétogène est amusant; gardez-le ainsi.

Astuce 7 : N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’un régime hyperprotéiné. Le régime cétogène est un régime riche en graisses, faible en glucides et modéré en protéines. Modéré est le mot clé ici.

Astuce 8: Embrassez la graisse. Mangez de la graisse pour perdre de la graisse, telle est votre nouvelle devise. Ne craignez pas la graisse car c’est votre ticket pour une meilleure santé.

Erreurs courantes à éviter dans le régime Keto

Personne n’est parfait et aucun régime n’est parfait. En adoptant le régime cétogène pour une bonne santé et une perte de poids, vous serez amené à faire plusieurs erreurs ; c’est normal. La meilleure façon d’éviter ou de minimiser les effets des erreurs est d’apprendre et de se préparer aux erreurs courantes. Vous trouverez ci-dessous une liste des erreurs courantes de régime cétogène commises par les personnes au régime :

Manger trop de glucides

Il n’y a pas de définition exacte de ce que signifie « faible teneur en glucides ». Certains diraient qu’il s’agit simplement de moins de 100 à 150 grammes par jour simplement parce qu’ils obtiennent des résultats étonnants avec cette gamme. Cependant, cela peut être excessif si votre objectif est d’avoir beaucoup de cétones dans votre circulation sanguine. La plupart des personnes au régime cétogène consomment moins de 50 grammes de glucides par jour pour obtenir une cétose optimale. Tout ce qui va au-delà est qualifié d’excessif.

Manger trop de protéines

N’oubliez pas que le régime cétogène est axé sur la modération des apports en protéines.

Impatience

Lorsque vous adoptez un régime cétogène, vous avez besoin de patience : de la patience pour entrer dans la cétose et de la patience pour s’adapter à la cétose. Comprenez qu’auparavant, la principale source d’énergie de votre corps était les glucides ; maintenant, il doit s’adapter à une nouvelle source d’énergie, les graisses. Le corps a besoin de temps pour le faire ; donc, soyez patient.

Être obsédé par la balance

Le nombre sur votre balance ne doit pas déterminer le succès de votre régime cétogène. Ça doit être le cadet de vos soucis. Vivez simplement la vie et profitez de votre alimentation. La perte de poids se produira; faites-vous une faveur et éloignez-vous de cette balance.

Ne pas manger assez de graisses

La consommation illimitée de graisses peut sembler excessive. Cependant, le régime cétogène est un régime riche en graisses. Faites simplement confiance au céto et profitez de la graisse. Cependant, vous devez manger le bon type de graisses, de préférence des graisses mono-insaturées et saturées.

Manger des aliments Keto transformés

Lorsque vous suivez un régime cétogène, pensez-y toujours de cette façon : l’intention est de manger des ingrédients naturels et non des aliments présentés dans des emballages tels que les barres Atkins et les barres Quest. Bien que vous puissiez occasionnellement en manger, l’idée est qu’une grande partie de votre alimentation (nous parlons d’environ 70 à 80 % de votre alimentation) soit constituée d’ingrédients naturels.

Courir après une solution rapide

Si tel est votre objectif, ne commencez pas le régime. Le régime Keto est plus un changement de mode de vie qu’un régime alimentaire à court terme. Perdre quelques kilos et revenir à vos mauvaises habitudes alimentaires habituelles sera une perte de temps.

Indécision

Adopter sans enthousiasme le régime cétogène pourrait être la pire chose que vous puissiez vous faire parce que vous ne faites que perdre du temps. Si vous n’êtes pas à fond, vous ne survivrez pas aux effets temporaires de l’adoption du régime cétogène. Décidez de ce que vous voulez et pensez à tout ce que vous gagnerez en optant pour le céto pour rester motivé.

Bravo! Vous êtes arrivé au bout de l’article. J’espère qu’il vous aura motivé pour vous lancer dans ce merveilleux mode de vie qu’est le régime cétogène. Et si vous avez des commentaires ou des questions sur le régime cétogène, n’hésitez pas à commenter .

Si vous voulez aller plus loin, achetez mon livre Jeûne intermittent et régime cétogène. Dans ce livre je vous donne toutes les clés pour comprendre le régime cétogène. j’y explique aussi comment le jeûne intermittent peut être un excellent mode de vie seul ou surtout associé au régime cétogène qu’il potentialise.